Kolesterol Blog

Et hjerte-sund kost spiller en vigtig rolle i at holde dit kolesteroltal inden for et sundt område. Men hvis du ikke er vant til at se, hvad du spiser, begynder et hjerte-sund kost kan virke som en forfærdelig opgave.

Heldigvis behøver det ikke at være.

Der er mange metoder, du kan tage for at følge en kolesterolsænkende diæt, men hvis du er relativt nyt at se, hvad du spiser, er der mange måder at holde begynde - og forblive - på din kost. Ikke alene sikrer, at du spiser sunde fødevarer - det gør også sikker på at du ikke snigende i fødevarer, der ikke er.

Prøv nogle af disse nyttige måder at starte dit kolesterol-sænkende kost - og holde sig på sporet:

• Første trin: En ændring i Start en kolesterolsænkende diæt
• Hurtig og nem Low-Cholesterol Opskrifter
• Hvordan du begynder en diæt for at reducere kolesterol

_{Foto: Bochkarev fotografi, iStockphoto}

Det er den tid på året, hvor vi begynder at snige sig ind, at sidste ferie, inden efteråret kommer her. Mens vi alle har ret til en smule hvile og afslapning, det også den tid, vi er fristet til at bryde væk fra vores kost. Dette skyldes hovedsagelig at spise ude, hvor nogle fødevarer kan indeholde skjulte fedt, der kan hæve dit kolesterol niveauer.

Det er rigtigt, at en lille smule fudging på din kost ikke vil såre tingene for meget, men de dårlige kost vaner, du udvikler i løbet af din ferie kan fortsætte, når du genoptager dine post-ferie aktiviteter. Den gode nyhed er, at selv forsøger at sænke dit kolesterol, kan du nyde lækker mad under dine rejser. Disse nyttige tips vil hjælpe dig til at holde på vejen at have et sundt hjerte:

• Rejse, nÃ¥r Forsøger at sænke dit kolesterol
• Fødevarer at spise pÃ¥ en kolesterolsænkende diæt
• Spisesteder pÃ¥ et lavt kolesterol kost

_{Foto: Phil Dato fotografi, iStockphoto}

Umættede fedtstoffer, mættede fedtstoffer, transfedtsyrer ... disse er alle almindelige typer af fedtstoffer ses på bagsiden af ​​mærkningen. Mens nogle af de fedtstoffer, vi hører om er dårlige for vores hjerte og kunne hæve vores kolesteroltal, der er en type fedt, der betragtes som "hjerte-sund". Denne artikel vil sætte dig lige på hvilke fedtstoffer er gode for dig, og hvilke fedtstoffer er dårligt for dit helbred.

_{Foto kredit: svanhorn, iStockphoto}

Der er en masse snak om højt kolesteroltal, og noget af det kunne måske endda en smule forvirrende. Kolesterol er sandsynligvis en af ​​de mest interessante - men forvirrende - molekyler i kroppen. Og det er ingen overraskelse med det dobbelte personlighed kolesterol har i vores krop - mens for meget af det kan være skidt for vores hjerte-og kredsløbssygdomme, vi har brug for det for at overleve. Der er en masse rygter om kolesterol, og selvom nogle af dem kan være sandt, er der andre, der er ligefrem falsk. Har du brug for en lille smule af uddannelse vedrørende dit kolesteroltal? Find ud af, hvad de mest udbredte myter er omkring kolesterol - og uanset om de er sande.

• Hvad er Kolesterol?
• Er du Kolesterol-Savvy? Tag Quiz!

_{Foto kredit: bobbieo, iStockphoto}

Motion, sammen med en sund kost, er et vigtigt våben mod hjertesygdomme og forhøjet kolesterol. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at være en dygtig atlet til at slå højt kolesteroltal gennem øvelse. Der er mange former for motion derude, der passer til din hektiske livsstil. Uanset om du elsker at løbe en maraton eller tage en rask tur med din hund, er der en form for motion, der passer til din personlighed og livsstil!

Tro det eller ej, findes der en lang række fødevarer, som du kan spise på en kolesterolsænkende diæt. Mens mådehold på en kost er meget vigtig, er den vigtigste faktor i betragtning af en kost, der sænker kolesterol se mængden og typen af ​​fedt, du indtager. Denne artikel vil hjælpe dig med at afgøre, hvilke fødevarer der er gode til at sænke dit kolesterol, og hvilke fødevarer du skal undgå.

Leder du efter en nærende, højt fiberindhold mad at tilføje til dit hjerte-sund kost? Hvis det er tilfældet, så prøv at tilføje bønner til dit næste måltid. Bønner er det perfekte supplement til enhver sund parabol, og kan føjes til en lang række fødevarer, såsom magert kød, fuldkorn eller dine foretrukne grøntsager. Selvom fiber spiller en rolle i bevarelsen fordøjelsessystem og hjerte-kar-sundhed - herunder beskedent sænke LDL-kolesterol - de fleste mennesker ikke indtager nok af denne sunde ingrediens i deres kost på daglig basis. Prøv nogle af disse bønne-holdige retter, som er garanteret til at være en lækker måde at tilføje lidt mere fiber i din kost:

• Sunde Bean opskrifter for din kolesterolsænkende diæt
• Hjerte-sunde retter med bønner

_{Foto kredit: Marilyn Barbone, iStockphoto}

Når du tænker på en kolesterolsænkende diæt, hvad der kommer til at tænke på? Mange af os kan tænke på at forbruge mindre fedt - især mættet fedt. Men der er en masse beviser , der tyder på, at du måske nødt til at også se dit kulhydratindtag, også. Ligesom der er gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer, der er også gode kulhydrater og dårlige kulhydrater. Gode ​​kulhydrater omfatter fødevarer, der indeholder fuldkorn mens dårlige kulhydrater findes i fødevarer som småkager, kager og slik. Så kunne se dit kulhydrat, i tillæg til indtagelsen af ​​kulhydrater hjælpe dig til bedre at styre dit kolesteroltal.

Pistacienødder er en meget populær snack, og hvis de er den slags, der er farvet, de ofte forlade denne kontrollampe plet på fingrene, at lade andre vide, hvad du har været mellemmåltider på. Den gode nyhed er, at du nu kan spise dem (inden for rimelige mængder, selvfølgelig) og ikke føle sig skyldig over det. Vidste du, at pistacienødder er chock fuld af næringsstoffer, såsom thiamin, kalium, fiber, phytosteroler, magnesium og vitamin B6? Derudover er mange undersøgelser konstateret, at pistacienødder også hæve din gode kolesterol, eller HDL.

_{Foto kredit: Sanja Gjenero, iStockphoto}

Hvis du nogensinde har gået shopping for niacin, er jeg sikker på du har stødt på utallige hav af niacin flasker mod dig. Hvilken en vil du vælge? Niacin har fået en masse popularitet sidst på grund af dets evne til at sænke kolesterol. Hvad du måske ikke ved er, at ordet "niacin" er faktisk et tæppe begreb, der dækker tre lidt forskellige kemikalier. En af disse kemikalier er faktisk kendt for at sænke kolesterol. De to andre kemikalier, kan imidlertid ikke sænke kolesterol overhovedet.